Bewegung, die dem Beckenboden hilft

Der Beckenboden arbeitet nicht isoliert. Er ist Teil deiner Rumpfmuskulatur und profitiert davon, wenn der ganze Körper in Bewegung bleibt. Gute Nachricht: Es braucht kein Spezialprogramm.

## Warum Bewegung zählt Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung – auch im Beckenraum – und hält Herz-Kreislauf und Gefäße gesund. Genau die sind an einer Erektion beteiligt. Wer sich viel bewegt, unterstützt damit indirekt die Grundlage, auf der Beckenbodentraining aufbaut.

## Was gut passt Ausdauer wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen hält das Herz-Kreislauf-System fit. Kräftigung von Rumpf, Hüfte und Gesäß gibt dem Beckenboden ein stabiles Umfeld. Wichtig ist die Balance: Der Beckenboden soll mitarbeiten, nicht dauerhaft unter Druck stehen.

## Worauf du achten solltest Sehr langes Sitzen und dauerhaftes Pressen (etwa schweres Heben mit angehaltener Luft) sind eher ungünstig. Bau Bewegungspausen ein und atme unter Belastung ruhig weiter, statt zu pressen. Auch beim Radfahren gilt: passender Sattel, regelmäßig aufstehen.

## Einordnung Bewegung ersetzt das gezielte Training nicht – sie ergänzt es. Zusammen ist die Wirkung größer als einzeln. Bei Beschwerden oder Schmerzen im Beckenbereich ärztlich abklären.

Quellen: Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study, J Urol 1994.

_Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung._